筋トレの効果を増長させる可能性があるもの、それがサウナ
こんにちは、Raccoonです。
俺は最近サウナにはまっています。
それこそ週に４回くらい行っちゃうぐらいです。
とにかくサウナと水風呂を何セットか繰り返すと、ものすごく気持ちいいんですよ！
これは間違いなく大人の楽しみですね。
それと、サウナ後のビールのウマさといったらもう。。。極楽浄土です。
そんなサウナなのですが、筋トレの効果を増長させる可能性も秘めているようなんですね。
というわけで今回は、サウナが筋トレライフをヘルプできるかもしれないよ、ということについて書いていこうと思います。
ちなみに、最近はサウナがけっこう流行っているようで、このようなサウナ紹介SNS？も発見しました。
それぐらい流行っているサウナなのですが、どうやら筋トレにも貢献してくれる効果が見込めるようです。
サウナは筋肥大促進効果があるらしい
どうやら週に数回、15－30分ほどサウナに入ると、筋肥大の促進を見込めるようです。
サウナと筋肥大については、かなり前から研究されているようです。
1986年に発表された論文によれば、80度のサウナに１日1時間を２セット、7日間連続で入った結果、研究に参加した男女ともに成長ホルモンの分泌量が増えたそうです。
また、1985年に発表された動物を使った研究でも、体温を上げることにより筋肥大が促進されるという結果が出ています。
成長ホルモンの分泌量が増えれば、当然筋肥大にも貢献してくれます。それと成長ホルモンは筋肥大だけでなく、脂肪の燃焼を促進する効果もあるようです。
ここで紹介した２つの研究はかなり古いですが、これらの研究の結果から見てもサウナには筋肥大を促進してくれる効果が見込めそうです。
ついでに脂肪も燃焼できるなんて一石二鳥。サウナって最高ですね！
ちなみに、これは筋トレの効果とは関係ないですが、サウナには有酸素運動能力を上げる効果もあるようですね。参考までに。
サウナは筋トレからのリカバリーにも効果あり
サウナに入ることで心拍数が上がり、それと同時に体の各部位への血液の供給量も増えるようです。ということは、サウナに入ることで筋トレで追い込まれダメージを受けた筋肉たちに、もっと血液を送り込めることになります。
筋肉への血液の循環がよくなることにより、傷ついた筋肉の回復を促してくれます。
とはいえ、サウナに入れば筋肉痛が治る！みたいなことは起こらないのであしからず。
それと、皆さん周知のとおりサウナにはリラックス効果があります。このリラックス効果のおかげで、サウナに入ることで睡眠の質が上がるという研究結果も出ているようです。
睡眠は筋トレの効果を出すのには欠かせないものです。俺は常に、１に睡眠、２に食事、３にトレーニングと思っているぐらい睡眠を大切にしています。
正直、寝ないやつは大きくなれないと思っています。
こんな感じで、サウナはリカバリーにも良いものなのです！
まとめ
サウナは筋肥大にもリカバリーにも効果があるようです。
とにかく、近くの銭湯へ今日行ってみてください！
筋トレをしない人にも健康効果はあるので、サウナにいかない手はないです。
以上、今回はサウナが筋トレの効果に貢献するよ、というお話でした。
