家にあるもので筋トレをする方法
こんにちは、Raccoonです。
家にいる時間が増えている今。どうしても、運動不足気味になりやすいですよね。ジムも閉まってるし、外に走り行くのも面倒くさい。そんな人も多いんじゃないかと思います。
俺は、段々と外に走りに行くのが億劫になってきています。
家から出ずに運動がしたい！できれば、ダンベルもバーベルも持ってないけど、筋トレがしたい！
というわけで、家で筋トレをできる方法を模索してみました。
今までは、自重とセラバンドを使ってのトレーニングを行っていました。ただ、それじゃ物足りない。筋トレした気にならない。そこで今回試してみたのが、バックパックを使った筋トレ。
用意する物
１、大きめのバックパック（背中に背負えるバッグならなんでもオーケー）
２、キッチンの棚にあった袋詰めの米５kg
３、同じく、キッチンにあった瓶詰のパスタソース数個
４、同じく同じく、キッチンにあった缶詰め数個
５、ペットボトルの水500ml
６、嫁
まずは、２から５番を全てバックパックに入れます。あとは、嫁を連れてくれば準備完了。
バックパックと嫁をウェイトにして、筋トレ開始。
今日行ったのは
嫁おんぶスクワットｘ10回
バックパック腕立てｘできる回数
バックパックワンアームロウｘできる回数
バックパックショルダープレスｘできる回数
バックパックカールｘできる回数
腹筋ｘできる回数
この７種目を１セットとして、３セットほぼ休みなしで行いました。スクワットとランジ以外は回数を気にせずに、ひたすらパンプ。15～20分くらいでできました。
やってみた感想
すごくイイ！
バックパックを使えば、ウェイトの調整が自由自在。それと、色々な種目おこなうことが可能です。アイディア次第で相当なバリエーションの運動ができると思います。
嫁をおんぶしてのスクワットはかなり足に効きました。子供がいる方は、子供をおんぶしてスクワットもできます。むしろ、子供ならスクワット以外の種目にも使えるかも知れませんね。
ちなみに、バックパックを使うというアイディアは、Joe Roganポッドキャストにも出演していたAsh Dykesというイギリス人の冒険家がやっていたのを参考にしてみました。
彼はこんな感じでやってます。
というわけで、家にあるものだけでできる筋トレの提案でした。
これなら、家にいる時だけでなく、出張や旅行先でジムがない時にも応用できると思います。だって、必要なものといえばバックパックくらいで、あとは周りにあるものを詰め込むだけなので。
ぜひ、トライしてみてください！
ps、筋トレに使うためのバックパックも販売しているみたいですね。
